ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن بدون مبالغه.
ممارسة النشاط البدني مفيد للصحة الإنجابية، ولكن المبالغه يمكن ان تحدث خللا في مستويات الهرمون
بطريقة قد تخفض نوعية الحيوانات المنوية.
الضغط النفسي يؤدي إلى زيادة في إنتاج الكورتيزول، والذي بدوره يؤدي إلى عدد من التغييرات فى
الهرمونات التناسليه الذكريه المذكورة أعلاه، والذي يؤثر في الحيوانات المنوية.
تناول الأطعمة و / أو المكملات الغذائية كلها التي هي غنية بشكل طبيعي في
حمض الفوليك، وفيتامين C، وفيتامين E، والسيلينيوم، والزنك
حمض الفوليك، والسيلينيوم، والزنك لهم أهمية خاصة لإنتاج الحيوانات المنوية الصحية.
الفيتامينات C و E يعتقد ان لها القدره على حماية الحيوانات المنوية من التلف من قبل الضغوطات البيئية (سيتم ذكرها لاحقا).
كيفية الحفاظ على الحيوانات المنوية صحية
منع ارتفاع درجة حرارة الخصيتين.
الملابس الداخلية الضيقة، الجلوس لفترات طويلا و استخدام أجهزة الكمبيوتر المحمول مباشرة ،
وحتى العمل في بيئة حارة يزيد درجة حرارة الصفن وانخفاض عدد الحيوانات المنوية.
تجنب الحمامات الساخنة وأحواض المياه الساخنة.
30 دقيقة أو أكثر في المياه الساخنه جدا يقلل عدد الحانات المنوية.
الابتعاد عن المنشطات ومكملات هرمون تستوستيرون والعقاقير المضادة للأندروجين.
جميع هذه الأدوية يمكن ان تقلل الخصوبة عن طريق التداخل مع إنتاج الحيوانات المنوية.
تجنب التبغ والكحول.
الاستخدام المنتظم للجميع التبغ (بما في ذلك مضغ التبغ)، الماريجوانا، وكميات كبيرة من الكحول
يرتبط بقوة مع انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
هناك بعض الأدلة تشير إلى أن استخدام التبغ والماريجوانا والكحول يمكن ان تضر الحمض النووي للحيوانات المنوية،
مما قد يؤدي إلى نمو الجنين غير طبيعي وزيادة خطر الاصابة بسرطان للجيل القادم.
تجنب السيميتيدين (تاجميت).
السيميتيدين هو دواء من دون وصفة طبية يستخدم لعلاج حرقة المعده والقرحه
ووجد ارتباط شديد بين الاستخدام المنتظم للالسيميتيدين مع انخفاض الحيوانات المنوية.
تجنب كميات كبيرة من القهوة.
في حين يمكن لتناول فنجان من القهوة يوميا ليس من المحتمل أن يقلل الخصوبة،
ولكن شرب عدة كؤوس من القهوة يوميا يقلل بالتأكيد قدرة الحيوانات المنوية على الحركة.
القذف المتكرر يقلل العدد ايضا
(لذلك يجب ان يكون الفتره بين الجماع والاخر بفترة ما بين 3-4 ايام ليزيد العدد)
الابتعاد عن الاطعمه التى تسبب الامساك
والان نأتى لذكر الاطعمه المفيده باذن الله لزيادة عدد وحركة الحيوانات المنويه
1- الزنك
المحار
تحتوي على الزنك والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الزنك تشمل لحوم البقر
والكبد والفاصوليا والحمص، البازلاء، المكسرات وجذر الزنجبيل.
2-الكالسيوم وفيتامين د
(مصادرهم معروفه)
3-المواد المضاده للاكسده
الفيتامينات E و C من مضادات الأكسدة القوية. هذا يعني أنها تحارب الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف أو تدمر الحيوانات المنوية.
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وC E يحافظ على الحيوانات المنوية
الأطعمة
التي تحتوي على فيتامين E تشمل جنين القمح واللوز وبذور عباد الشمس وزبدة
الفول السوداني، البروكلي، السبانخ، الكيوي والمانجو والطماطم.
4- حمض الفوليك
5- الماااااااااااااء مهم جدا
6-تناول الأطعمة الغنية L-الكارنيتين >>>>>>
وجد
ان إنتاج الحيوانات المنوية يستخدم حمض أميني يسمى L-الكارنيتين.و
التقارير الطبية تبين أنه يعزز الحيوانات المنوية على الحركة ونوعيتها في
غضون 4 أشهر
. المجموعات الغذائية التي هي غنية في L-كارنيتين هي اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان ..
خارج الموضوع تحويل الاكوادإخفاء الابتساماتإخفاء